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        為您推薦十大睡眠建議

        放大字體  縮小字體 發布日期:2017-03-09  瀏覽次數:61
        核心提示:現代人生活習慣和以往已經大不相同,熬夜、失眠等習慣都對人體造成很大的傷害。那么如何獲得優質的睡眠呢?下面醫藥代理網小編給大家推薦十大睡眠建議。

        現代人生活習慣和以往已經大不相同,熬夜、失眠等習慣都對人體造成很大的傷害。那么如何獲得優質的睡眠呢?下面醫藥代理網小編給大家推薦十大睡眠建議。

        1、睡前用薰衣草、纈草泡茶或者泡腳能有效助眠。

        2、睡前讓全身肌肉逐漸放松,釋放身心壓力。禪修、冥想也可達到這一目的。


        3、睡前洗熱水澡。人體體內溫度迅速升溫后下降的過程是能讓人入睡的關鍵。

        4、限制進食,重新設定生物鐘可克服時差。只要到達新時區的第一頓飯安排在早餐即可。

        5、睡前4個小時進食富含碳水化合物的食物會增加睡意。富含高蛋白質的食物則讓人清醒。

        6、限制睡眠法。失眠嚴重者需限制臥室逗留時間,不管是否睡得著,只能在臥室待6個小時,以重建睡眠秩序。

        7、睡前不喝酒或咖啡。這會延長睡眠周期中的輕度睡眠時期或快速動眼期的時間,深度睡眠會被抑制導致頻繁醒來。因此,鬧鐘設置的合理時間最好為一個睡眠周期(1.5小時)的整數倍。目前已有許多利用睡眠周期設置智能鬧鐘的應用,如Sleep Cycle,可在最淺睡眠時期喚醒你。

        8、日照或模擬日光的藍光燈會使得起床后更清醒。視網膜里的微小細胞所含有的色素將對日光做出反應,把信號傳送給大腦,大腦將調節褪黑素的分泌,使得個體更為清醒。若想睡個長覺則需拉緊窗簾。

        9、解決打鼾問題。若有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征,請盡快就醫。

        10、若無法保持長時間的睡眠,每天多打幾次盹。下午25點是打盹最佳時間,單次時間大約為30分鐘,一個下午可進行多次,其他時間不打盹。

        以上就是醫藥代理網小編為大家推薦的十大睡眠建議,希望對大家有所幫助。良好的睡眠可以幫您有效的提高工作學習效率,趕快用以上的方法試一試吧。

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